wiosłowanie czy podciaganie

jako, że w dziale dla początkujących nie idzie doczekać się na odpowiedź, wklejam tutaj plan fbw 15-10-5 do poprawki... A: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

Witam powracam do ćwiczeń obecna waga 90 Kg . Zakupione Sup : to Cm3 1250 , bcaa 6400 , Saw Aggresive i białko Łowickie Treninuję wieczorAMI po Pracy koło 19 ... Jak najlepiej zażywać dane wyżej suple ... Obecnie brałem DT : rano , po połódniu i po treningu po 5 caps Cm3 Po przebudzeniu przed Treningiem i po treningu po 4 caps Saw Oczywiście [...]

Który plan na siłe jest lepszy TRENING A 10min rowerek, rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 3x5 4. Pompki na poręczach 2x8 +do kazdego 2 cwiczenia na brzuch TRENING B 10min rowerek, rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. [...]

Witam, zaczynamy pon klata: hantle skos dol- 4s po 15 powt. hantle plaska- 3s po 15 powt. rozpietki- 3s po 15 powt. sciaganie linki wyciagu- 3s po 15 powt. wtorek biceps: zginanie ramion na gryfie lamanym na modlitewniku- 3s po 15 powt. hantle z supinacja- 3s po 15 powt uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu: 3s po 15 powt. uginanie [...]

Witam dziewczyny! To mój pierwszy post, super atmosferę tutaj macie! Chciałabym wysmuklić uda, i zrzucić tłuszczyk z brzuszka. Po lekturach o treningu wymyśliłam o takie coś: Dieta low carb albo ckd, kilka razy już układałam diety więc sobie poradzę, ale dla pewności wrzucę tutaj później do sprawdzenia :) Trening FBW + areoby (może interwały) FBW [...]

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Wiosłowanie sztangą: 4x8 Martwy ciąg 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10 Wznosy ramion z sztangą: 4x10 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam, mój przypadek wygląda następująco. Chcę zacząć FBW 5x5, wyciąłem plan z podwieszonych, jak zaobserowowałem zrobiło to wielu uzytkowników. Nie wprowadziłem zmian zachowując cwiczenia bazowe.Są pewne przeciwwskazania: Mam krzywy kręgosłup -skolioza. Kiedys mowiono mi ze mocno, teraz optycznie jestem bardziej pionowy niz za mlodu, [...]

witam, problem polega na tym ze wgaa i obwody stanely w miejscu po okolo paru miesiacach na poczatku waga leciala w gore wiec wydaje mi sie ze obwody chyba tez poszly w gore i teraz tak: trenuje 4x w tygodniu Nogi -Przysiady 5-6 serii - 70kg - 8 powtorzen 80kg-6 , 85kg - 6, 90kg - 3 powtorzenia - martwy ciag na prostych nogach 5 serii - 65kg po [...]

Dobra to o tak cwicze cos kolo 2,5 roku wzrost 183 waga 63,ektomorfik kg,obecnie biore:nano vapor,kreatyne mono,bcaa,glutamine,bialko,weglowodany,masowa. Cel:masa i sila Nie wiem czy to dobry plan, ale taki sobie ulozylem poprawcie jak cos jest zle.Przerwy pomiedzy seriami robie 1 minute a pomiedzy cwiczeniami 2,5 minuty bo slyszalem ze tak [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12, 4) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x 12. Brzuch: dowolnie. > > Plecy: 1) martwy ciąg 5*5 (po dobrej rozgrzewce), 2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) 5*5, 3) podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4*6-8. Przedramię: 1) uginanie ramion nachwytem 3*10-30, 2) uginanie [...]

A więc obecnie robię FBW na mase A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Split Partie 2x w tygodniu (a1-b1-przerwa-a2-b2-przerwa-przerwa) A1 (Klata, Barki, Tric) 1. Wyciskanie Sztangi na prostej lawce (10/8/6/6) 2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem (12/10) 3. Arnoldki (10/8) 4. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (10/10/8) 5. Wyciskanie w dol na wyciagu (10/8) 6. Dociaganie obciazenia do barkow na maszynie w siadzie [...]

No to sprawa przedstawia sie o tak, cwicze juz cos kolo 3 lat skusilem sie wkoncu na ssa chce wziasc od jutra i chce zobaczyc czy ten plan sie bedzie nadawal wogule.Bede bral samo metke, mam strasznie male wymiary ale nadrabiam silo.Glownym piorytetem bedo nogi-lydki i biceps.Wiec: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce [...]

[...] ze sztanga na barkach 12-10-8 (progresja ciezaru jak i wszedzie ponizej) Klata - A ławka skos do góry/ B ławka pozioma 12-10-8 Plecy - A drążek podciaganie nachwytem/ B wiosłowanie 12-10-8 Barki - A wyciskanie hantli/ B unoszenie sztangi przed sobą 12-10-8 Łydki -wspiecia na palce 16-16-16 Dwuglowe ud - A uginanie nóg lezac na brzuchu na [...]

[...] Bicepsy uginanie ramion ze sztangą 15x10x5 Trening B Klatka piersiowa wyciskanie hantli w skosie Barki military press Tricepsy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Plecy wiosłowanie sztangą, wyciskanie francuskie jednorącz Nogi przysiady ze sztangą uginanie nóg w leżeniu Plecy Unoszenie sztangielki jednorącz i podciąganie Prosiłbym o ocene i [...]

Siema, Zacznę od krótkiego opisu, mam skończone 21 lat ćwiczę od sierpnia ( bez jakiegoś szczególnego plau treningowego ) 3 razy w tygodniu. Początkowe 2 miesiace miałem ogolnorozwojowy, poźniej cwiczylem z podziałem jak ponizej ( klatka+tric/plecy+bic/nogi+barki ) brałem gainera i skoczyło mi jakies 3kg, teraz waże okolo 69. Od marca chciałem [...]

Witam, mam 20 lat, mój staż na siłowni to około 5 miesięcy, miałem pół roku przerwy i teraz od miesiąca znowu ćwiczę. Mam plan ułożony na masę, 3 dniowy, z priorytetem na klatkę piersiową i biceps. PONIEDZIAŁEK - KLATKA I BICEPS KLATKA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce - 12,10,8,6 (zwiększam ciężar) Wyciskanie sztangi na skosie w górę - [...]

Czytam forum już 0,5 roku i wreszcie się zarejestrowałem. Do bardziej doświadczonych kieruję pytanie odnośnie poniższego planu treningowego. Czy jest dobry, czy wymaga poprawek, jeśli tak to jakich. Z góry dziękuję za odpowiedzi. 1. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x10) 2. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

witam chciałem sie dowiedziec czy poniżej przedstawiony trening ma racje bytu?: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3x12 -wyciskanie sztangi skosem w góre 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x12 Barki: -wyciskanie sztangielek nad głowe 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy 3x12 [...]

Witam wszystkich na tym forum. Piszę, gdyż mam wątpliwości, co do treningu. Ćwiczę od miesiąca i mam mieć nowy plan treningowy. Przez pierwszy miesiąc miałem taki ogólny trening, raczej nie jest to typowe FBW, gdyż zawsze były te same ćwiczenia. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu. Mam pytanie, gdyż mam nową rozpiskę treningu. Moje pytanie brzmi czy [...]